ميروناميرا
2011-03-21, 12:20 PM
اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب (http://bit.ly/sports-excersize-for-all) http://www.alqabas.com.kw/Temp/Pictures/2008/07/07/d65a21c5-43ec-435a-9683-ebe46d66e895_maincategory.jpg (http://bit.ly/sports-excersize-for-all) السلام عليكم ياأخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بجدول لضخامه وبناء كتله عضليه لعضلتين البايسبس والنرايسبس وانشاءالله راح تستيفدون. مدة فتره تطبيق الجدول 6 اسابيع وبعدها ترجع الي جدولك المعتاد الجدول كالتالي ..... هذا الجدول مخصص لضخامة وتقويه عضلات البايسبس والترايسبس فقط وسوف يكون جدول التمارين كالتالي : تقسيم الجدول: الاثنين.الترايسبس.السواعد.البطن الثلاثاء راحه الاربعاء الصدر.الكتفان.الظهر الخميس راحة الجمعه البايسبس.السواعد.البطن السبت الساقان الاحد راحة اليكم الرابط http://img525.imageshack.us/img525/3488/downloadnowep0.gif http://bit.ly/sports-excersize-for-all تحياتى للجميع