العناصر المعدنية المهمة بالنسبة لعمل الذاكرة:

[أمـــة الله]

العناصر المعدنية المهمة بالنسبة لعمل الذاكرة:

العناصر المعدنية المهمة بالنسبة لعمل الذاكرة:

1- الحديد :

يقوم الحديد الموجود فى هيموجلوبين الدم بحمل الأكسجينإلى الأنسجة بما فيها المخ، وحينما ينخفض مستوى الحديد فى الدم يتبعه نقص فى كميات الأكسجين التى تصلإلىالأنسجة، الأمر الذى يؤدى إلى التعب وقلة الأداء وفقدان القوى العقلية والادراك. ورغم أن الفتيات قبل البلوغ يحتجنإلى15 ملجم على الأقل من الحديد يومياً، إلا أن الغالبية لا يحصلن على أكثر من 10 ملجم يوميا. وهناك الكثير من الأغذية المرتفعة فى الحديد مثل اللحم الأحمر والمشمش المجفف والبقوليات الجافة المطبوخة مثل الفول والفاصوليا، والخضروات ذات الأوراق الغامقة مثل السبانخ. ومن المهم أيضا تناول عصير البرتقال الغنى بفيتامين C مع الأغذية الغنية بالحديد لأن ذلك يساعد على زيادة امتصاص الحديد.

2- الماغنسيوم :

الشعور بالعصبية أو الاحباط ممكن أن يحدث بسبب نقص الماغنسيوم، وهذا العنصر متوفر فى الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب. وإذا كنت تفضل تناول الأقراص فهى متوفرة فى حدود 250-450 مجم/يوم0

3- المنجنيز :
هذا العنصر مع فيتامين B المركب يضمن جهاز عصبى سليم. وأهم مصادره الأفوكادو، المكسرات، الحبوب الكاملة، صفار البيض، السلاطة الخضراء والأناناس، وكذلك فى أقراص الفيتامينات والعناصر المعدنية المتعددة.

4- الفوسفور:

يقوم بدور حيوى فى الجسم عامة وفى المخ بصفة خاصة ويتوافر فى الأسماك واللحوم والبيض والمنتجات اللبنية والحبوب.

5- اليود :

مهم لنمو وتطور الجهاز العصبى حيث يدخل فى تركيب هرمون الغدة الدرقية (الثيروكسين) وقد وجد أن نقصه فى الأطفال يسبب التخلف العقلى والبلادة والكسل وتأخر النمو Cretinism أما فى الكبار فيسبب مرض ال Myxedema، وأهم أعراضه الكسل والخمول وحدوث أوديما أو تورم تحت الجلد وزيادة الوزن.

6- الزنك :

يعمل بالتعاون مع فيتامين B المركب وأهم مصادره الحبوب الكاملة، المكسرات، وصفار البيض، الأغذية البحرية، واللحم والدواجن، واذا شعرت بأنك بحاجةإلى المزيد فتناول أقراص تحتوى على 10-25 مجم يومياً

7- السلينيوم :

يوجد بكميات ضئيلة فى الجسم وهو من مضادات الأكسدة التى تعمل بالتعاون مع فيتامينE ، ويوجد فى اللحوم والأسماك ونقصه نادر والاحتياجات اليومية تبلغ 55-70 ملجم.

---

hgukhwv hglu]kdm hglilm fhgksfm gulg hg`h;vm:

[عزتي بديني]

جزاك الله كل خير غاليتي

دائما مواضيعك مميزة

[أبوعبدالرحمن الأثري]

جزاك الله خيرا أختنا الفاضلة نورا

موضوع مفيد

حياكم الله

[الهزبر]

السلام عليكم

موضوع مفيد باذن الله.

حييت وعوفيت

[أمـــة الله]

بارك الله فيكم إخوتي الكرام

غاليتي عزتي بديني
أخي الكريم أبو عبد الرحمن الأثري
أخي الفاضل الهزبر

جزاكم الله خير الجزاء على المرور الطيب
حياكم الله جميعاً

[بنت خويلد]

:36_3_11::p015::p015:

[أمـــة الله]

بارك الله فيكِ غاليتي بنت خويلد
تشرفت بمرورك الطيب
شكرا لك على الوردة الجميلة كلك ذوق :36_3_11:

[زنبقة الاسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم
سلمت يداك عزيزتي نورا على الموضوع الرائع
الباين ان ذاكرتي حتاخد أجازة طويلة جدا لاني لاحظة أن معظم العناصر المعدنية موجودة في المكسرات وانا لا أحب المكسرات وباقي الاغذية فشهيتي منذ فترة طويلة مغلقة

[أمـــة الله]

بسم الله الرحمن الرحيم
سلمت يداك عزيزتي نورا على الموضوع الرائع
الباين ان ذاكرتي حتاخد أجازة طويلة جدا لاني لاحظة أن معظم العناصر المعدنية موجودة في المكسرات وانا لا أحب المكسرات وباقي الاغذية فشهيتي منذ فترة طويلة مغلقة

نعم أكثرنا يعاني من ضعف وأسداد الشهية بسبب التوتر والقلق والضغوط النفسية
أعانكِ الله أختي الحبيبة
حاولي غاليتي تناول القليل من المكسرات
أنا أيضاً لا أستطيع تناول المكسرات لأني أعاني من الحساسية :36_1_4:
تشرفت بمرورك العطر والطيب أختي الحبيبة
أدام الله عليكِ نعمة الصحة والعافية