تمارين رياضية بصور حركية للتخلص من البطن الزائدة

[حنين اللقاء]

تمارين رياضية بصور حركية للتخلص من البطن الزائدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.

:menokia77:

---

jlhvdk vdhqdm fw,v pv;dm ggjogw lk hgf'k hg.hz]m

[أمـــة الله]

سلمت يداكِ يا سكرة على النقل الرائع
أن شاء الله يستفيد الجميع من موضوعك الجميل

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

نعم قلن للكسل لا ومارسن الرياضة أخواتي الغاليات

الحمد لله جسمي رشيق جداً ومع ذلك أقوم بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة ساعة
جزاكِ الله الجنة حبيبتي قلبي حنين على الموضوع المميز

[حنين اللقاء]

سلمت يداكِ يا سكرة على النقل الرائع
أن شاء الله يستفيد الجميع من موضوعك الجميل

سلمك الله من كل مكروه حبيبتي نورا دائما تنورين مواضيعي يا غالية حفظك الله

نعم قلن للكسل لا ومارسن الرياضة أخواتي الغاليات

الحمد لله جسمي رشيق جداً ومع ذلك أقوم بممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة ساعة
جزاكِ الله الجنة حبيبتي قلبي حنين على الموضوع المميز

ماشاء الله زادك الله من فضله غاليتي نورا اسعدني مرورك الطيب بارك الله فيك حبيبتي

[ronya]

رائع أختي حنين اللقاء تمارين مفيدة بارك الله فيكِ
:p015::p015:

لو عايزين تضعفوا ويكون عندكم جسم جميل ورشيق هذه التمارين جيدة لتكسيم الخسر وشد البطن والأرادف أنصحكم تمارسوا هذه التمارين
بصراحة ممارسة هذه التمارين ليست سهلة ولكن لها مفعول :p01sdsed22:

تسلم يديكِ اختي حنين الحمد لله أتمتع بقوام رشيق ورغم ذلك كل يوم أقوم بهذه التماريين صباحاً ومساءاً لتجنب السمنة

[حنين اللقاء]

تسلم يديكِ اختي حنين الحمد لله أتمتع بقوام رشيق ورغم ذلك كل يوم أقوم بهذه التماريين صباحاً ومساءاً لتجنب السمنة

ماشاء الله غاليتي رانيا أنا كسولة شوي ويلزمني من يشد على اذني من حين لاخر هههههههه
اسعدني جدا مرورك العطر حبيبتي