نصائح من اجل غذاء صحى متوازن

[أمل]

نصائح من اجل غذاء صحى متوازن

-تاكدى من فترة صلاحية الاغذية المضاف اليها مواد حافظة مثل الفاكهة المجففة المشروبات
السكريه - منتجات اللحوم - كاللانشون والسجق والبسطرمة 0

- عنداصابتك بمرض كالبرد او الاسهال ابتعدى عن مكان اعداد الطعام وتجنبى التدخين
فى المطبخ 0

-تناولى الاطعمه الغنيه فى محتواها بفيامين ج مع الاطعمه الاخرى الغنيه بالحديد فهذا
يزيد من كميه الحديد التى يمتصها الجسم ويقيك من الانميا 0

- شرب الشاى اثناء او بعد تناول الطعام مباشرة يعوق امتصاص الحديد من الغذاء
وقد يودى الى الاصابه بالانيميا 00 لذلك احرصى على تناول الشاى بين الوجبات
وليس بعدها0

- تناول الحبوب والبقول فى وجبه واحدة يرفع من القيمه الغذائية لبروتينات الحبوب
والبقول معا ويجعلها اقرب الى التماثل مع البروتينات الحيوانيه مثل تناول الخبز مع
الفول المدمس والطعميه او تناول طبق القشرى - او الخبز مع البصارة 0

- احرصى على تناول الخضروات والفاكهه الغنيه بالفيتامينات المضادة للاكسدة مثل
ا ج ه والالياف الغذائية فهى تقى من كثير من الامراض المزمنه مثل تصلب
الشرايين 0


000 واخيرا يجب مراعاة مزاوله الرياضة او المشى لمدة 30 الى 60
دقيقة فى اليوم الى جانب الغذاء الصحى المتوازن الذى تحتوى عناصرة على
اطعمه الطاقة والتى تتكون من الحبوب بانواعها ومنجانتها والدرنات والسكريات
والدهون الحيوانيه والزيوت النباتيه - واطعمه البناء وهى مصادر البروتين الحيوانى
والنباتى ثم اطعمه الوقايه وهى مصادر الفيتامينات والاملاح المعدنيه 0

---

kwhzp lk h[g y`hx wpn lj,h.k

[زنبقة الاسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم

[ذو الفقار]

واخيرا يجب مراعاة مزاوله الرياضة او المشى لمدة 30 الى 60
دقيقة فى اليوم الى جانب الغذاء الصحى المتوازن

اما المشى فلا امشى ولكن امارس رياضات قاسية بالنسبة لعجوز مثلى
هههههههههههههههههه

شكرا لكى يا أخنة مروة على النصائح الثمينة

[حبيبه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله اختى مروة انها لنصائح
ممتازة ويجب علينا جميعا ان نعيها
ونعمل بها للحفاظ على الصحه
والرشاقة
اخلص امنياتى