بسم الله الرحمن الرحيم

 جمعنا لك مجموعة من النصائح الطبية التي تفيدك - بإذن الله - إذا التزمت بها..وأكثر هذه النصائح ما يتعلق بالعادات الغذائية والأنواع المفيدة منها، والوقت المناسب لتناولها..

تعالي معنا نقرأ هذه النصائح، ونحاول تطبيقها لعلنا ننعم بصحة أفضل بإذن الله....
1- اجتنبي السهر والكسل والخمول والتعب الكثير.
2- تعودي الاستحمام يومياً وارتدي الملابس الخفيفة الواسعة الساترة.
3- اعتدلي في المأكل والمشرب وتناولي اللحم في وجبة الغداء وقت الظهر فقط.
4- اجتنبي المكسرات والمخدرات والقات والتبغ وقللي من القهوة والشاي.
5- تعودي على ممارسة الرياضة اليومية بأنواعها المختلفة - طبعاً تلك التي تناسب طبيعة المرأة- واستنشاق الهواء الخلوي.
6- ابتعدي عن الاجتماعات المزدحمة.
7- اجتنبي الإمساك وذلك بالإكثار من الفاكهة وشرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم خصوصاً قبل النوم.
8- اعتني بكيفية طبخ الأغذية، وتنظيف ما لا يطبخ قبل تناوله.
9- عليك بالاعتناء جيداً بالأسنان وتركيب الناقص منها وتنظيفها بالسواك.
10- بكري في الذهاب إلى النوم واحرصي على النهوض مبكراً تصبحي معافاة ونشيطة وطيبة النفس.
11- اجتنبي التقلب في الفراش عند استيقظاك صباحاً، فإن ذلك يضعف الجسم.
12- لا تتنفسي من فمك، وتنفسي من أنفك فإن هذه العملية تقوي الرئتين.
13- لا تشربي الماء دفعة واحدة فإن هذه العملية لن ترويك، بل تنفسي ثلاثاً خارج الإناء ملتزمة بقول رسول الله - صلى الله عليه وسلم - في ذلك.
14- الفم والأسنان باب المعدة والمعدة أصل الداء ومبعث البلاء.
15- اشربي الحليب يومياً فهو غذاء كامل لذيذ الطعم سهل الهضم.
16- الخضراوات والفواكه منشطة وأليافها تمنع حدوث الإمساك، لأنها تحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
17- البيض غذاء جيد غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية سهل الهضم يساعد على النمو، إذا لم يكن هناك مانع فيه.
18- اللحوم والأسماك والألبان والبيض مصادر أساسية للتغذية بها يبني الجسم خلاياه ويعوض التالف منها.
19- لا تسرفي في تناول الدهون فيفسد هضمك ويرهق كبدك وتصابين بالترهل والبدانة.
20- لا تسرفي في الطعام عموماً فتصابين بالتخمة "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه".
21- نوعي غذاءك ما استطعت لتحصلي على أكبر فائدة منه وتظلي نشطة نضرة.
22- هل تعلمين أن أكل التفاح بعد غسله جيداً بدون تقشير بعد الأكل ينظف الأسنان ويهدئ الأعصاب ويمنع الإمساك.
23- أكل الجزر أو شرب عصيره أهم مصادر للفيتامين المفيد للعينين.
24- الخبز الأسمر يحتوي على فيتامينات أكثر من الخبز الأبيض.

ملاحظة:
على المريض الالتزام بنصائح وتوجيهات الطبيب فيما يخص المأكل والمشرب حرصاً على صحته.

----------------------------------------
المراجع:
1- الدين والصحة لعباس كرارة ص46.
2- الموجز في علم التغذية وتغذية المرضى ص145.

,whdh 'fdm khtum ( gglvHm )